Jeder Tipp wäre Wahrsagerei.
Hängt ab, was Du täglich isst. ( Kcal, Eiweiß, Fett, usw)
Bist Du Dünn, oder Musulös?
Ein Muskulöser Körper verbraucht mehr Energie.
Wie hoch ist Dein Trainings Puls.
Zudem ist jeder Körper anderst.
Du kannst nur eines machen.
Leg Dir eine Körperfett Waage zu.
Überprüfe Deine Ernährung.
Kontrollier täglich anhand einer Lebensmittel Waage und
einer Nährwert Tabelle Deine Ernährung.
Wiege Dich alle 14 Tage ( Sonntagfrüh, nach der Toilette,
vor dem Frühstück)
Ich weis, zu viel Aufwand, aber wenn Du eine bessere Lösung hast?
Erste Woche: ca 2000 – 2200 Kcal, 50-60 gr Fett / Tag,
150 gr Eiweiß / Tag,
Reichlich Gemüse, Obst, Vollkorn.
Sparsam: Wurst, Käse (über 20%) Limonaden, Fertig Gerichte, Fast Food,
Weißmehl Backwaren, Süßigkeiten.
(Tabelle ist dringend zu benutzen, hol Dir eine im Buchladen)
Fett und Zucker sind Haupt Dickmacher.
Ergometer, 30 Min. Puls über 140.
Warte ab, was passiert.
Ernähr Dich so, dass Du mit der Ernährung langfristig klar kommst.
Radikale umstellung führt schnell wieder zu alten Gewohnheiten.
Man hat die Schnauze voll, weil man mit der neuen Ernährung
nicht klarkommt.
